Mariposa

Técnicamente más complicado que el resto de estilos, aunque a diferencia de lo que se dice no es cierto que haya que estar muy fuerte para nadar a mariposa, lo importante es la técnica correcta. La clave principal es la coordinación del batido de piernas durante el movimiento de brazos.

Te recomiendo unos ejercicios para empezar a controlar el estilo, tómate tu tiempo hasta que los domines.

Batido de mariposa boca arriba

Se inicia en los abdominales, en la cadera y, como si fuera un látigo, el movimiento va a delirando mientras pasa por los muslos, rodillas, piernas y pies. Las piernas deben permanecer juntas. El cuerpo se coloca boca arriba y la cara está orientada hacia el techo, con el abdomen lo más alto posible. ¡No saques las rodillas del agua al hacer la patada! Los pies han de romper el agua, salpicando ligeramente con los dedos y el empeine.

Espalda doble con piernas de mariposa

El objetivo es aprender el momento en el que dar los dos batidos de mariposa dentro de la brazada. Al ser boca arriba, el esfuerzo físico es menor y podrás practicar durante más tiempo sin agotarte. El primero de los dos batidos se hace cuando las manos entran en el agua con los brazos estirados a ambos lados de la cabeza; el segundo cuando las manos están por debajo del agua rozando los muslos. Es importante que el cuerpo permanezca siempre lo más cercano posible a la superficie del agua. Para hundirte, debes tener siempre los pulmones llenos de aire cuando los brazos están en la fase aérea y soltar el aire en la fase acuática de tracción.

Mariposa con un brazo y »2-2-1»

Empieza el ejercicio nadando con un solo brazo con patada con las dos piernas. El brazo que no se utiliza permanece pegado al cuerpo. Recuerda que la primera patada se da cuando la mano entra en el agua y la segunda justo cuando la mano sale del agua pegada al muslo. La respiración se realiza en la primera mitad del recobro del brazo. Respira lateralmente junto con el movimiento del brazo y después, con el tiempo y dominio, respira mirando al frente metiendo la cabeza antes que el brazo vuelva a entrar en el agua. Si ya dominas este ejercicio te propongo el »2-2-1», o sea, haz 2 brazadas sólo con un brazo, 2 con el otro brazo y una brazada completa con los dos brazos.