Michael Phelps

Michael Phelps nació el 30 de junio de 1985 en Baltimore. Comenzó a nadar a los siete años, aunque le tenía miedo al agua, él dice que se refugió en las piscinas para no oír las discusiones entre sus padres, que poco después se divorciarían. 

En 2000, apenas cumplidos los quince años, Phelps participó en los Juegos Olímpicos de Sydney. Logró ser quinto en los 200 metros mariposa. En 2013, acudió al mundial de Barcelona, donde con dieciocho años ganó tres medallas de oro: 200 metros mariposa, 200 metros estilos y 400 metros estilos. También sumó la medalla de plata en 100 metros mariposa.

En los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 obtuvo seis medallas de oro, además de dos bronces. Tras batir el récord del mundo de los 100 metros mariposa en las semifinales, ganó la final de los 200 metros estilos tan sólo 20 minutos después.

Michael Phelps dejó los estudios para dedicarse solo a la natación. Su físico es imponente al medir 1,95 y pesar 88 kilos; sus brazos abiertos tienen una envergadura de 2,04 metros y calza un 46. Nadaba 80 kilómetros por semana, para lo que necesitaba cinco horas de entrenamiento diario. Sus desayunos eran descomunales: solía comer ocho huevos fritos con sus correspondientes tostadas.

Pero su reconocimiento como la mayor figura en la historia mundial de la natación y como el deportista olímpico con mayor número de medallas de oro , tuvo lugar en 2008, en los Juegos Olímpicos de Pekín. Allí, superó el récord de medallas de oro de natación que tenía hasta entonces Mark Spitz. Phelps se hizo con la medalla de oro en las ocho pruebas en las que participó, y en todas ellas batió la plusmarca mundial.

En 2009, Phelps se vió inmerso en un escándalo público al difundirse una fotografía en la que aparecía consumiendo cannabis. Como consecuencia de ese comportamiento fue suspendido durante tres meses por la Federación de Natación de los Estados Unidos. Este hecho chocó al ser un deportista de alto nivel entregado completamente a los entrenamientos. Además anteriormente, en 2004 había sido arrestado por conducir borracho. 

Pero Phelps siguió mostrando un extraordinario estado de forma en los mundiales de Roma, de los que se llevó cinco medallas de oro y una de plata. En 2011 en los mundiales de Shanghai, la historia se repitió con cuatro medallas de oro, dos de plata y una de bronce.

En las olimpiadas de Londres 2012, Phelps se hizo con la medalla de plata en los 200 metros mariposa. Coronó la que teóricamente era su última actuación olímpica con otras tres medallas de oro en 100 metros mariposa, 200 metros estilos y 4 x 100 metros estilos.

De forma inesperada, el retiro del nadador duró escasamente dos años: en abril de 2014 anunció su regreso a las competiciones. Pero ese mismo año volvió a las andadas, y tras ser detenido en Baltimore por exceso de velocidad y conducir bajo los efectos del alcohol, la Federación Estadounidense prohibió su asistencia al Mundial de Natación de Kazán en 2015. Pero el incidente no detuvo su participación en sus quintos juegos olímpicos.

En Río de Janeiro lo recibieron como a una gran estrella, aunque muchos otros dudaron de su capacidad de volver a estar al más alto nivel. Ya no sólo como leyenda sino como el portentoso nadador que seguía siendo a los treinta y un años de edad, Phelps acabó convirtiendo todas sus participaciones en medallas: oro en los 200 metros mariposa, en los relevos 4 x 200 libres, en los 200 metros estilos y en los relevos 4×100 estilos, y plata en los 100 metros mariposa. 

De nuevo, Phelps había logrado colgarse otra media docena de medallas. Hay que decir que semejante palmarés (28 medallas olímpicas, 23 de oro) está destinado a permanecer largamente imbatido. Nadie puede disputarle el título de mejor nadador de todos los tiempos.

Tras los juegos de Rio, declaró su adiós definitivo, con 31 años y dos hijos, su retiro era oficial. Él mismo dijo tras la cita olímpica: «He sido capaz de acabar como quería, he conseguido volver y he sido capaz de lograr todo lo que había soñado».

Fastskin

Características del bañador Fastskin

La característica fundamental de este tipo de bañadores se encuentra en el material del que está elaborado. Se trata de poliuretano, y su capacidad de deslizamiento y velocidad son superiores a cualquier otro tipo de bañador.

Son bañadores ligeros, pero que cubren una gran superficie del cuerpo, ya que están diseñados para ser lo menos intrusivos posible en el deslizamiento dentro del agua y aprovechamiento de los movimientos del nadador.

La propia tela de la cual está hecho el Fastskin es completamente impermeable, y al ser ajustado al cuerpo, tiene entonces una superficie deslizable mucho más rápida.

Una de las características de este tipo de bañador es que, a diferencia de cualquier otro bañador existente, este tiene un proceso de colocación bastante más complejo, lo cual no logra ser práctico para su uso cotidiano. Se necesita por encima de los 10 minutos para ser colocado de manera efectiva, y están hechos a la medida de la persona que va a usarlo.

Acerca de las desventajas de este traje, hay que tener en cuenta que es un traje que por lo general no está diseñado para durar en el largo plazo. De hecho, en una competición los trajes solamente están diseñados para un máximo de 10-15 usos. Ya que su efectividad queda muy reducida, y al estar diseñado esencialmente para favorecer el rendimiento, su durabilidad se ve comprometida debido a que oprime el cuerpo del nadador y eso supone una gran tensión en los materiales.

Es por ello que esta tecnología solo favorece a los profesionales que asisten a grandes competiciones, quienes pueden costear un traje de este tipo y, pueden tener varias unidades a su disposición.

¿Cómo el Fastskin mejora el rendimiento del nadador?

Este traje, debido a lo ceñido que queda al cuerpo, tiene un doble efecto. Por un lado favorece la velocidad, y por otro, genera una considerable compresión muscular en las diferentes áreas donde se encuentra colocado.

Como el traje es impermeable, genera un efecto en el cual el agua no se pega completamente al cuerpo del nadador, y contribuye a que el nadador tiene que aplicar menos fuerza para moverse.

Entrenamiento en altura

¿Cómo funciona el entrenamiento en altura?

Básicamente, la clave del entrenamiento en altura consiste en aumentar la resistencia del cuerpo humano acostumbrándolo a un entorno con poco oxígeno. El organismo reacciona produciendo más glóbulos rojos y así aumenta la resistencia del deportista cuando regresa a niveles del mar.

En esta práctica la genética es fundamental, ya que, para que se produzcan estos cambios, la predisposición del cuerpo humano es clave. Las adaptaciones en el organismo se producen en menos de una semana, de ahí la importancia de realizar estos entrenamientos justo antes de acudir a una cita deportiva. Sus beneficios son a corto y mediano plazo.

¿Cómo se practica el entrenamiento en altura?

Generalmente, los deportistas entrenan entre los 1.500 y los 2.500 metros de altura. El tiempo mínimo para que los efectos perduren es de una semana, y el máximo para garantizar un buen estado físico, es de tres semanas.

Hay que tener en cuenta también que la presión arterial y frecuencia cardíaca aumentan debido a la altura por hipoxia. Y que las sesiones intensas han de ser mas cortas en tiempo ya que nuestro cuerpo no se adapta de igual manera que en situaciones normales o niveles del mar.

¿Dónde se puede practicar el entrenamiento en altura?

Existen en todo el mundo centros de alto rendimiento de altura repartidos por los cinco continentes. Por regla general, la mayoría se sitúa por debajo de los 2.000 metros, salvo algunas excepciones, como el CAR de Sierra Nevada (Granada), que se ha convertido en una referencia mundial al estar situado a 2.320 metros de altitud.

Es por tanto la hipoxia el factor determinante de los cambios que se producen en el organismo como consecuencia de la altitud, y ante esa hipoxia el organismo reacciona para adaptarse a la nueva situación. Estos cambios provocados por la hipoxia dan lugar a una mejora del rendimiento físico y por ello dentro del deporte de competición el estímulo hipóxico supone un elemento más a tener en cuenta en el complejo proceso de optimización del rendimiento.

Gimnasio

Los ejercicios físicos específicos para el entrenamiento de la natación deben centrarse en los músculos principales que producen la tracción en el agua como pectoral, dorsal y tríceps, pero sin olvidar a los músculos que se encargan de la estabilización del cuerpo como los músculos del tronco y cintura escapular.

Para el trabajo de tu musculatura estabilizadora del tronco, prueba el helicóptero. Desde posición de fondo, realiza giros a ambos lados hasta conseguir colocar en la vertical los brazos.

Para el trabajo de la cadena posterior, túmbate sobre un fitnessball, extiende el brazo y la pierna contraria de forma alternativa manteniendo el equilibrio.

Para entrenar los músculos específicos de la tracción utiliza una polea y realiza el gesto de tracción de crol.

Practica el batido de crol en posición de fondo sobre un fitnessball. Además de trabajar la coordinación del movimiento, conseguirás un efectivo trabajo sobre los músculos estabilizadores del tronco.

No olvides trabajar las escápulas y trapecio, son los responsables de realizar el recobro del brazo. Un ejercicio muy indicado para trabajar estos músculos son los clásicos pájaros, puedes realizarlos con mancuernas.

El tríceps es sin duda el músculo del brazo que más trabajo realiza en el empuje. Evita el trabajo en máquinas y utiliza las poleas que permiten una mayor libertad de movimientos.

Equípate

Bañador supongo que llevas… pero además de la casi imprescindible prenda hay un montón de accesorios que van a facilitarte la vida en la piscina.

Gafas

Lo más importante es que se ajusten a tu forma particular de órbita ocular, las que a tu amigo le van perfectas, a ti puede que no se te adapten. Prueba a presionarlas contra los ojos para que hagan vacío y comprueba que se sujetan incluso sin la ayuda de la goma de sujeción.

Gorro

Obligatorio en la mayoría de piscinas públicas, evitan que el pelo te moleste si lo llevas largo, lo protegen del cloro también. Además disminuyen la resistencia hidrodinámica. Los de tela son cómodos pero se sujetan peor y no evitan que el pelo se moje, y los de látex o silicona se adhieren mejor a la cabeza y protegen más.

Tabla

Un accesorio perfecto para practicar tu patada. Agárrala por delante, con los brazos extendidos, y podrás aislar el movimiento de las piernas con lo que asimilas mejor la técnica y además te hará entrenar la musculatura de tren inferior.

Aletas

Facilita el aprendizaje del gesto de patada y le da más movilidad a tus tobillos y empeines. Hay diferentes longitudes, pero para nadar no se recomienda que sean muy largas ya que se trata de asimilar la técnica de patada.

Tuba

Buena herramienta para mejorar la simetría al nadar a crol, pues te permite respirar sin mover la cabeza, dejándola en el centro para que te concentres en tus gestos en el agua.

Palas

Aumentan la superficie de apoyo de las manos, proporcionando más impulsión. Existen en diversas medidas no sólo en función del tamaño de la mano sino de la técnica y el nivel de cada nadador.

Pullbuoy

Se coloca entre los muslos y favorece la flotación de las piernas. Así tu tronco se sitúa más cerca de la superficie y puedes practicar ejercicios de brazos sin tener que mover las piernas, ya que no se hundirán.

Mariposa

Técnicamente más complicado que el resto de estilos, aunque a diferencia de lo que se dice no es cierto que haya que estar muy fuerte para nadar a mariposa, lo importante es la técnica correcta. La clave principal es la coordinación del batido de piernas durante el movimiento de brazos.

Te recomiendo unos ejercicios para empezar a controlar el estilo, tómate tu tiempo hasta que los domines.

Batido de mariposa boca arriba

Se inicia en los abdominales, en la cadera y, como si fuera un látigo, el movimiento va a delirando mientras pasa por los muslos, rodillas, piernas y pies. Las piernas deben permanecer juntas. El cuerpo se coloca boca arriba y la cara está orientada hacia el techo, con el abdomen lo más alto posible. ¡No saques las rodillas del agua al hacer la patada! Los pies han de romper el agua, salpicando ligeramente con los dedos y el empeine.

Espalda doble con piernas de mariposa

El objetivo es aprender el momento en el que dar los dos batidos de mariposa dentro de la brazada. Al ser boca arriba, el esfuerzo físico es menor y podrás practicar durante más tiempo sin agotarte. El primero de los dos batidos se hace cuando las manos entran en el agua con los brazos estirados a ambos lados de la cabeza; el segundo cuando las manos están por debajo del agua rozando los muslos. Es importante que el cuerpo permanezca siempre lo más cercano posible a la superficie del agua. Para hundirte, debes tener siempre los pulmones llenos de aire cuando los brazos están en la fase aérea y soltar el aire en la fase acuática de tracción.

Mariposa con un brazo y »2-2-1»

Empieza el ejercicio nadando con un solo brazo con patada con las dos piernas. El brazo que no se utiliza permanece pegado al cuerpo. Recuerda que la primera patada se da cuando la mano entra en el agua y la segunda justo cuando la mano sale del agua pegada al muslo. La respiración se realiza en la primera mitad del recobro del brazo. Respira lateralmente junto con el movimiento del brazo y después, con el tiempo y dominio, respira mirando al frente metiendo la cabeza antes que el brazo vuelva a entrar en el agua. Si ya dominas este ejercicio te propongo el »2-2-1», o sea, haz 2 brazadas sólo con un brazo, 2 con el otro brazo y una brazada completa con los dos brazos.

Braza

Es el estilo que más ha evolucionado en los últimos años. En la braza no existe el empuje, sólo agarre, tirón y recobro. A diferencia del resto de estilos, en la braza la mayor proporción de propulsión la hacen las piernas.

Agarre

Se inicia con los brazos extendidos por delante y las manos prácticamente juntas. Desde ahi, las manos se dirigen hacia arriba y hacia fuera, lateralmente, orientando las patas en el mismo sentido del movimiento.

Tirón

El codo se flexiona y se produce una rotación interna de los brazos. Las manos van hacia atrás y hacia adentro.

Recobro

Vamos extendiendo los codos para llevar las manos adelante. Las palmas van enfrentadas y paralelas al sentido de avance de modo que no ofrezcan resistencia, hasta colocarse en la posición inicial de agarre.

Coordinación

La coordinación brazos piernas es esencial en este estilo, la patada comienza cuando nos encontramos al final del recobro de los brazos. Y la inspiración se realiza al finalizar el tirón.

Patada

Es el único estilo en el que la patada suministra más propulsión que la acción de brazos. Comienza con las piernas flexionales y ligeramente separadas, que se extienden fuertemente a la vez que se juntan. En esta fase de extensión e impulsión los empeines van flexionales, al revés de lo que ocurre en el resto de estilos, y con las puntas hacia fuera.

Espalda

El único estilo con el que vas a tener el cielo por paisaje (o el techo si estas a cubierto). En espalda cuesta mantener una posición cómoda ya que existe la tendencia de »sentarse en el agua».

Agarre

El brazo está extendido y en rotación externa, con la palma hacia fuera y el pulgar mirando hacia arriba. Enseguida la mano se dirige hacia abajo.

Tirón

El codo se empieza a flexional y se produce una rotación interna del brazo. Tenemos que dirigir la mano hacia arriba y hacia atrás.

Empuje

Ahora el codo se extiende, el brazo sigue realizando una rotación interna, y la mano se dirige hacia atrás, abajo y adentro. Termina la brazada con la palma pegada al muslo y el codo totalmente estirado.

Recobro

El brazo va por el aire extendido, verticalmente hasta volver a tocar el agua para iniciar un nuevo agarre.

Coordinación

Cuando un brazo entra en el agua, el contrario termina la fase de empuje. No tiene porqué existir obligatoriamente la coordinación brazos-respiración, al llevar la cabeza fuera todo el tiempo. Pero conviene coger aire cuando se encuentra un brazo tirando y espirar cuando el tirón lo da el otro brazo.

Patada

Se hace un batido prácticamente idéntico al de crol, en 6 tiempos, aunque un poco más amplio, en el que el movimiento parte de la cadera y se transmite a la rodilla y al tobillo, que quedan relajados.

Crol

El estilo más popular, el más interesante y rápido en su relación entre velocidad y gasto energético. Igual que la espalda, es un estilo alternativo porque el movimiento de los brazos y piernas no es simultáneo a diferencia de la braza y mariposa.

Agarre

El brazo entra casi extendido en el agua, entre la cabeza y el hombro, siendo los dedos lo primero que toca la superficie. La mano se dirige ligeramente hacia fuera y hacia bajo.

Tirón

El codo se flexiona hasta casi 90º, se produce una rotación interna del brazo, y la mano va hacia dentro y hacia arriba, como buscando la cadera contraria.

Empuje

El codo se va extendiendo, el brazo realiza una rotación externa, y la mano se dirige hacia arriba y hacia fuera.

Recobro

Empezamos a sacar el brazo fuera del agua, flexionándolo progresivamente y llevándolo muy relajado. Piensa que en esta fase no tenemos que hacer fuerza por tanto aprovechamos para descansar la musculatura unos instantes. Por el aire llevaremos el codo más alto que la mano.

Coordinación

Para coordinar los brazos con la respiración se inicia el giro de la cabeza en cuanto entra en el agua el brazo contrario. Ésta tiene que volver a estar dentro para ver la entrada en el agua del brazo de su lado.

Patada

Es un batido continuo en el que el movimiento parte de la cadera y no de la rodilla. El tobillo debe quedar suelto para que el empeine se extienda completamente cuando la patada es descendente. Generalmente se sincroniza de modo que se dan 6 patadas por cada ciclo completo de brazos.

La patada tiene una doble misión: estabilizadora para que el cuerpo vaya alto y baje nuestra resistencia hidrodinámica al avance y propulsiva, suministrando parte de la impulsion adelante.

Alimentación y suplementos

¿Buscas una dieta y alimentación para nadadores? ¿No sabes qué suplementos nutricionales te pueden ayudar a mejorar tu rendimiento?

Durante la fase de entrenamiento, los nadadores comparten los mismos retos nutricionales y de alimentación que cualquier deportista de resistencia.

Para afrontar los grandes volúmenes de entrenamiento de los nadadores se necesita un consumo elevado de hidratos de carbono como fuente de energía. Los estudios muestran que una dieta con alto contenido en carbohidratos antes y durante el entrenamiento pueden mejorar el rendimiento.

Además, el mantenimiento de una dieta rica en hidratos de carbono en los entrenamientos protege al sistema inmunológico. Normalmente el sistema inmune reduce su función durante las primeras horas después del entrenamiento de larga duración.

El consumo de carbohidratos y proteínas después de cada sesión de entrenamiento de resistencia ayudan al nadador en la recuperación. Consumir estos nutrientes después de cada sesión es clave para el reabastecimiento de combustible y la reparación de fibras musculares.

De la misma forma que el resto de los atletas, los nadadores disponen de una amplia variedad de alimentos y suplementos deportivos que pueden ayudar a mejorar su rendimiento. A continuación vamos a realizar un breve repaso de los alimentos deportivos y suplementos que pueden tener un efecto beneficioso para los nadadores:

Suplementos deportivos para nadadores:

  • Pre-entrenos: bebidas, desayunos y bizcochos energéticos para tomar antes de entrenar cuándo no hay tiempo de hacer la digestión. Por ejemplo cuándo entrenas a primera hora y no tienes tiempo para desayunar 3 horas antes.
  • Bebidas isotónicas: se usan para la hidratación durante los entrenamientos de larga duración y para la rehidratación después de cada sesión. Contienen electrolitos que ayudan a reponer las pérdidas por el sudor.
  • Geles energéticos: son una fuente de hidratos de carbono de rápida absorción muy conveniente en entrenamientos prolongados y alta intensidad para abastecer de energía al cuerpo.
  • Barritas energéticas: son fuentes de carbohidratos, proteínas y micronutrientes fáciles de llevar y de consumir antes y después de una competición o entrenamiento.
  • Recuperadores: contienen carbohidratos, proteínas y micronutrientes (minerales y vitaminas) para la recuperación después del entrenamiento.
  • Suplementos vitamínicos y de minerales: fuente adicional de micronutrientes para el nadador en periodos de restricción de energía.

Diseña un sitio como este con WordPress.com
Comenzar